SUP als Sport: Kalorienverbrauch & Trainingseffekte

Du denkst, dass du beim Stand up Paddling nur gechillt auf einem Brett stehst und dich treiben lässt? Nope! Dahinter steckt ein Fitnesstraining, das es in sich hat.
Bei vielen Stand up Paddler:innen verbessert sich mit der Zeit die Körperhaltung – ideal für Leute, die viel sitzen! Außerdem ist SUP nicht nur bei längeren Touren ein wirkungsvolles Training zum Muskeln aufbauen & für eine bessere Kondition.
SUP-Training verbraucht außerdem viele Kalorien: Schon bei einer sanften Paddel-Session verbrennst du ca. 300 Kalorien pro Stunde. Paddelst du hingegen schneller und nimmst ein paar Stromschnellen oder Wellen mit, kommst du auch mal auf bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde.
Vorsicht: Der genaue Kalorienverbrauch ist u. a. von deinem Gewicht und vielen weiteren Faktoren abhängig – daher sind diese Angaben nur ungefähre Richtwerte.

Welche Muskeln werden beim SUP trainiert?

Stand up Paddling ist ein super Ganzkörpertraining, bei dem du fast alle deine Muskeln beanspruchst:

Rumpf-Muskulatur: Um das Gleichgewicht auf dem Board zu halten, trainierst du deine Tiefen-Muskulatur, besonders die der Bauch- und Rückenmuskeln.

Bein-Muskulatur: Durch das ständige Abstoßen und Halten auf dem Board trainierst du deine Beine, Oberschenkel- und Wadenmuskeln.

Po-Muskulatur: Vom Balancieren mit leicht gebeugten Beinen und dem Aufstehen auf dem Brett bekommst du den perfekten Knack-Po.

Arm- & Schulter-Muskulatur: Beim Paddeln stärkst und aktivierst du deine Arme. Vor allem Trizeps, hintere Schultern, den Latissimus sowie den oberen Rücken.

Stand up Paddling hilft bei Rückenproblemen

Der coole Wassersport beansprucht nicht nur deinen ganzen Body. Auch wenn du Rückenschmerzen hast, ist SUP für dich geeignet! Durch das Trainieren der Tiefenmuskeln kommt es seltener zu Kniearthrose und Rückenproblemen.

Außerdem stärkst du beim SUP dein Gleichgewicht. Es ist das perfekte Workout für die vielen kleinen Muskeln, die deine Wirbelsäule stabilisieren. Mittlerweile empfehlen sogar viele Ärzt:innen das Training auf dem Stand up Paddle Board.

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